5 Astuces pour se motiver pour faire du sport

Hello =)

J’espère que tu vas bien ^^

Je ne sais pas pour toi, mais je trouve que le plus compliqué, lorsque qu’on veut faire du sport … C’est de trouver LA motivation …

Outre perdre du gras, s’affiner, se tonifier … Le sport est un excellent moyen de garder la forme.
Malheureusement, il existe une quantité folle d’excuses (plus ou moins valable) pour ne pas en faire =)

Je ne suis pas une grande sportive, je ne l’ai jamais été et je ne le serais certainement jamais !

Néanmoins, j’ai trouvé quelques astuces pour garde La motivation & me mettre un coup de pied aux fesses ^^!

Aller, t’es prête ?

Se motiver pour faire du sport ? Mission ImPossible

 

5 Astuces pour se motiver pour faire du sport

 

 

Avant toutes choses, je ne suis pas coach sportif … Je suis une nana qui, un jour, a décidé de se prendre en main, de perdre du poids sans régimes … toute seule et qui partage ses “petits trucs” pour ne pas perdre l’envie ^^

 

1. Se faire un Planning

 

Oui, se faire un planning, est la première étape …

Quels jours ? Quelles heures ? Combien de temps ?

Je te conseille de te poser & de prendre ton temps afin de te créer un planning sur-mesure …

◊ Évite de sport à jeun

Tu risques une crise d’hypo, une chute de tension & de te faire mal … Alors, oui, on perd plus de graisse, mais si c’est pour se sentir mal … Je te conseille de boire un jus de fruit frais ou un smoothie avant de commencer si jamais tu veux tenter à jeun.

◊ Évite de faire du sport juste après manger …

Il vaut mieux attendre 30 min voire 1h, histoire que ton estomac puisse digérer un peu

◊ Essaie de caler tes séances de sport avant un repas …

Cela évite les pulsions de grignotage ^^

◊ Évite également les séances après 20h …

Tu risques d’avoir du mal à dormir

Pense à boire de l’eau PENDANT ta séance … (et tout au long de la journée)
Pense à te reposer La prise musculaire se fait aussi quand tu te reposes ^^ Puis, un claquage, ça fait mal !

 

Je t’ai préparé un petit planning semainier, à télécharger gratuitement, pour que tu puisses t’organiser correctement, en fonction de ton emploi du temps.

Planning Planner Sport

Tu peux également télécharger la petite fiche de suivis Avec tes mensurations, tes notes & observations sans oublier un petit Mémo “Motivation & Prévention”

Note Planner Sport

Je veux mon Planning de Sport

Se mettre une Alarme pour ne pas oublier sa séance.

Pour ne pas oublier ta séance de sport (ou avoir un rappel) tu peux aussi te mettre une alarme sur ton portable. Tu sais l’alarme bien violente ?

Comme cela, plus d’oublie de séance de sport. Une fois que ça sonne, on met en pause notre activité, on enfile sa tenue et en route.

Prépare ta séance de sport à l’avance.

Avant de commencer, prépare tout ton matériel… Tapis, chaussure, playlist, bouteille d’eau, exercices (si tu as les exo sur papier ou vidéos)

Comme cela tu peux attaquer ta séance dans le calme et la zénitude =)

2. Avoir une Jolie Tenue de Sport …

 

Oui, ça peut te paraître futile, voir ridicule … Mais avoir une belle tenue de sport, est un point important à ne pas négliger.

Tenue Sport Femme

se motiver pour faire du sport

En effet, tu auras envie de la porter & donc de faire du sport … Logique ^^

 

Je te conseille de bonnes chaussures Multi-sports, pour bien te maintenir les chevilles & ainsi éviter entorses ou petites douleurs.

♥ Exit’ le legging maison/pijama Et Bonjour le Pantacourt ou le Short Sportif, Moderne, funky & surtout qui absorbe la vilaine transpiration.

♥ Pense à investir dans une brassière sportive. Le soutif classique n’est pas du tout conseillé pour faire du sport. A part avoir des douleurs à la poitrine, tu vas rien y gagner.

Choisie là, en fonction de l’intensité de tes exercices (et de la taille de ta poitrine).

 

A shopper :

♦Des vêtements de sport pas cher

♦Des bonnes basket 

 

3 . Avoir les Bons Exercices …

 

Exercices Sport gratuit

 

Ils existent des tonnes de programmes sportifs Le Top Body Challenge, La méthode Lafay, le Squat Challenge etc

Tu peux décider de t’inscrire dans une salle de sport ou de faire tes exercices à la maison … A toi de Choisir ^^

Il est important de mélanger Cadio & Musculation, pour avoir des entraînement complet sur une semaine. Toujours avoir minimum 1 jour de repos dans la semaine

Exemple : Lundi Cardio ... Mardi Muscu ... Mercredi Repos ... Jeudi Cardio ... Vendredi Musco ... Samedi Repos ... Dimanche Mixe Cardio/Muscu

La chaîne de BlogPilate

Un mélange étonnant de Pilate et de renforcement musculaire. Avec elle pas de poids ou de matériel… Un tapis, de le l’eau et c’est partie.

Ce que j’adore dans ses vidéos ? Elle fait tout les exercices en même temps que toi, du coup, elle souffre quand toi tu souffre… Et rien à dire, ça change beaucoup de chose.

Elle propose aussi sur son site des plannings d’entrainement gratuit à réaliser chaque mois avec ses vidéos.

La chaîne Georgia Secrets : 
Outre les vidéos Beauté & recette Vegan
Georgia propose des trainings complets spécialement pour femmes … Elle travaille d’ailleurs sur son propre E-book ^^

J’ai testé le programme Insanity Workout 

 Voici la Playlist complète de Bilan du programme Insanity Workout.
Une vraie révolution pour moi =)

Le Programme Insanity coûte environs 56€ pour 2 mois complet de trainning intense

4. Avoir Les Bonnes Playlist’

se motiver pour faire du sport

Que serait une séance de sport sans musique ? Rien ^^

 

Playlist Sport Spotify

 

Avoir du son Motivant & dynamique est une l’une des clefs pour se lancer dans notre séance de sport Avant, pendant … Je ne fais rien sans musique =)

Mes conseils pour te faire ou trouver THE playlist

♥ Il te faut des sons dynamiques, qui te donnent envie de te dépenser au maximum
♥ Pense à trouver des sons plus zen pour tes étirements en fin de séance

♥ Le Nightcore (pour la dynamique)le Childstep (pour la Zennitude) sont Top pour te donner des Ailes

Sur Spotify

 

Sur Youtube

 

 

 

 

5. Sworkit  … L’appli pour les plus pressée

 

Tu as 10 minutes par jours grands maximum pour faire du sport ?
Un jour de rush & peu de temps devant toi ?

Cette application est faite pour toi !

Application Sport Sworkit

 

Sworkit est une application qui te propose un training complet selon ton temps disponible.

Comment ça marche ?

1. Tu choisis ta durée  … Ce que tu souhaites faire “Muscu / Cardio / Yoga / Étirement”

2. Tu t’installes & c‘est parti … Ton entraînement commence =)

Alors maintenant … L’excuse du “je n’ai pas le temps” tombe à l’eau ^^

 

Sworkit sur Android

Sworkit sur Itunes

 

A présent, tu as toutes les cartes en main ^^

Edit du 6 Juin 2016

Je tenais à ajouter quelques petites choses… Importante !

Je me suis rendu compte de la difficulté de tenir le rythme, de faire avec les moyens du bord… Pendant plusieurs mois, j’ai été bloqué par mon bras gauche.

Quelques soit la pratique sportive que tu choisie, n’oublie jamais d’écouter ton corps. Mieux vaut y aller doucement et avancer petit à petit plutôt que se faire mal et baisser les bras.

 

Mais n’oublie pas le plus important …

Mieux vaut aller à son rythme, avoir des séances de courte durée et augmenter la difficulté aux files des semaines …

Et toi, comment fais-tu pour trouver la motivation à faire du Sport ? Qu’utilises-tu ?

N’hésite pas à partager tes expériences, tes avis & tes petits conseils …
Et si ce billet t’a plus, fait en profiter tes copines, ton chéri, ta famille bref …
Tout le monde ^^

En attendant, je te donne rendez-vous Vendredi pour un nouvel Épisode Maquillage

Prend bien soin de toi

Bise

 

13 Commentaires
    1. Hello Mamzelle Panda =)

      Merci pour ton compliement, ça me fait super plaisir =)

      Et surtout de rien pour le planner, c’est une arme efficace pour bien se positionner et toujours les bons creneaux d’entrainement =)

      Des Bisous Bisous

    1. Hey Gaelle =)

      Le souci avec le sport, c’est qu’au début, on a du mal, on a mal et souvent, c’est à ce moment qu’on baisse les bras. C’est avec l’entrainement que cela devient moins douloureux & ça peut même devenir essentiel à notre mode de vie.

      Ça fait 2 mois que je ne peux plus faire de sport pour des raisons médicales & je t’assure que ça créer un manque …

      Donc trouve les Bon exercices, trouve le bon moment grâce au planner et ça ira tous seul =)

      Je te fait des Bisous

      Passe une belle soirée =)

    1. Hey Estelle =)

      Oui, c’est un plus … Après, je n’ai pas voulu que l’article tourne au tour du “régime” mais seulement sur le sport & comment se motiver … Après, les objectifs & les mensurations son dans la Note perso ^^

      Bisous Bisous

      Passe un bon week end =)

  1. Un article super complet comme toujours, merci pour le planner ^^
    Pour avoir la motivation … je suis à 1,5km du centre ville donc j’y vais en jogging ahah, du coup pas trop le choix, pour le pain, la poste, la banque. C’est ni trop loin ni trop près :p

    1. Hello Asciena =)

      1,5km oui c’est pas mal en effet ^^ … En tout cas, c’est une très bonne motivation & surtout chapeau de faire en courant tous le temps =)

      De rien, le planner je l’ai utilisée moi-même durant plus d’un an avant que cela deviennent une routine, un réflexe =)

      Je te fais des Bisous

  2. Hello ! Ton blog est vraiment très joli ! J’aime beaucoup cet article, je m’étais mis au sport comme ça du jour au lendemain et arrêté de la même façon. Voulant m’y remettre ton article me motive ! 😛
    Je vais opter pour la jolie tenue, le planning et la playlist, justement je n’avais plus d’idées de musiques merci de nous avoir partagé les tiennes.

    Bonne continuation pour ton blog ainsi que pour le sport, des bisous !

  3. J’aime bien ton blog tu as bien choisi le design et les couleurs. Ça donne envie de revenir. Cet article est sympa. C’est vrai que c’est dur de se mettre au sport quand on n’a jamais été très sportive et c’est important de réussir à se créer une routine pour rester motivée.

  4. Salut, salut!
    J’ajouterai un petit truc : Ne pas en faire trop! Se dégouter, c’est vraiment pas le but, même is il fait beau et que ton maillot te fait de l’oeil ;). Beaucoup de débutante se blesse en voulant trop en faire, et donc se démotive totalement!

    Sympa ce petit article en tout cas!

    Morgane

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Je suis Angie, j'ai crée La Débrouillarde car j'avais besoin d'un espace à moi.Peu à peu cet espace est devenu le notre.

Au début, je voulais partager mes coups de coeur beauté.Aujourd'hui je n'ai plus de langue de bois.

En 2014, je ne parlais que de beauté,
En 2017, je parle toujours de beauté mais aussi de maquillage, de mode, de déco, de bien être...

En 2 ans, La Débrouillarde est devenue non plus un blog beauté mais un Blog/Magasin beauté avec une seule plume...

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