Comment bien dormir comme un bébé ? Conseils et Exercices pratiques

Hello =)

J’espère que tu vas bien et que tu passes une bonne semaine

On se retrouve aujourd’hui pour un billet lifestyle et surtout pour parler du Sommeil…

Bien dormir c’est l’une des clefs pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête… C’est lui qui nous permet d’être efficaces toute la journée et d’éprouver un certain bien être.
Je suis persuadé qu’un bon sommeil est l’une des clefs du bonheur… Mais ça on parlera plus tard =)

Malheureusement nous sommes de plus en plus nombreux(euses) à avoir du mal à s’endormir ou encore à avoir un bon sommeil réparateur.
J’étais dans ce cas pendant plusieurs années… Après des crises d’insomnie, des nuits stressantes, des sommeils plus fatigants que réparateurs, j’ai décidé de mettre en chasse d’astuces, de conseils pour avoir un bon sommeil et enfin dormir comme un bébé.

Je te préviens, je n’ai pas inventé l’eau chaude, ses conseils et ses astuces je ne les ai pas inventées, elles viennent de semaines, de mois, d’années de recherches personnelles.

Mais j’ai eu envie de te les partager, car je pense ne pas être la seule à être passée par ses périodes parfois difficiles.
Alors si toi aussi tu as dû mal trouver les bras de Morphée ou que tes nuits sont peu reposantes (je parle bien de sommeil ^^) je pense que certaines de ses astuces pourraient t’aider =)

Avoir un bon sommeil réparateur ça donne le smile banana, c’est une réalité

avoir un sommeil réparateur

Avant d’entrée dans le vif du sujet faisons un retour sur le Sommeil…

Pourquoi bien dormir est-il si important pour notre corps, notre esprit ?

Le sommeil c’est ce qui permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer…

Pour le corps, rien que le fait de rester allonger ” peut suffire ” à détendre les muscles, par contre pour l’esprit c’est différent…

Lui a besoin du sommeil paradoxal pour traiter les informations de la journée (souvenir, apprentissage, informations etc…).

Un bon sommeil nous permet d’avoir une meilleure mémoire, de mieux apprendre et surtout d’être bien dans notre vie.
Le corps médical commence à faire des liens entre sommeil et maladie cardio vasculaire (mais je ne vais pas entrer dans le sujet, je ne suis pas médecin)

Quoi qu’il en soit un sommeil réparateur nous permet de vivre mieux dans notre peau, à notre cerveau de traiter au mieux les informations et à nos muscles de se reposer.

Mes conseils et mes exercices pour mieux dormir

A lire d’urgence : 

Le livre “Morning Miracle” 

L’environnement du sommeil

Je ne vais pas aller dans le domaine du Feng Shui (car je n’y connais rien) par contre ta chambre doit être un espace reposant.
Un bon lit :
Un bon matelas bien confortable, de bons draps de qualité, de bons oreillers

Depuis que j’ai changé toute ma literie je dors beaucoup mieux.

Bien souvent c’est le matelas qui coûte le plus cher, je te conseille de profiter des soldes pour faire le tour des magasins spécialisés… On peut faire de bonne affaire.

Pour l’oreiller, cela tu peux le faire tout de suite… Un bon oreiller à mémoire de forme c’est le kiff, non je ne déconne pas… Plus de soucis de doubles coussins, maux de nuque pendant la nuit.

Pour les draps, je ne les achète qu’en vente privée. Cela me permet d’avoir de la bonne qualité sans me ruiner.
Par contre fuis les trucs que tu peux trouver à 20€ chez Ikea etc… La qualité n’est pas top !

Une pièce a bonne température Dans l’idéal entre 16 et 18°
Cela permet au corps de ne pas lutter avec la chaleur ou la fraîcheur et ainsi se reposer totalement.

J’ai une pièce qui chauffe rapidement, je contrôle donc la température avec un thermomètre.
Je suis obligé de dormir la fenêtre ouverte, mais je t’assure qu’une pièce à bonne température ça peut tout changer.

Une chambre et des draps aérés Matin & soir
Pour avoir une bonne circulation et recycler l’air ambiant. 10 minutes peuvent suffirent ^^

Été comme hiver, il faut penser à aérer sa chambre et sa couette.
J’aère ma couette tous les matins par la fenêtre, pendant mon petit dej’. Ensuite je fais mon lit.
Le soir avant de regarder ma série, j’ouvre mon lit et j’ouvre la fenêtre pour aérer mon lit au complet.

Se libérer l’esprit et couper son téléphone

On va parler nouvelle technologie. Si tu es comme moi, greffer à ton portable… Pense à le déconnecter une heure avant d’aller te coucher.

Regarde tes notifications, dit au revoir et met le en mode Avion. Plus d’appel, de SMS ou de Wifi.

Non seulement cela va limiter les ondes mais tu vas être déconnecté avant de te coucher.
La lumière intense de nos écrans nous tient éveillés plus longtemps et nous empêche de nous endormir.

lutter contre les insomnies sans médicaments et mieux dormir

Fais-toi une petite routine spéciale « aller au lit »

C’est con mais c’est pour prévenir ton cerveau que tu vas aller te coucher dans peu de temps. Ses habitudes deviennent un message d’alerte au cerveau au fil du temps.
Il va donc comprendre que c’est bientôt l’heure de dormir.

Je fais cela tous les soirs (hors sortie hein on se comprend) mais depuis que je fais ma petite routine, je suis en condition pour faire dodo quand le moment est venu.

♦ Je vais faire ma Tisane
♦ Regarde mes notifications, planifie la journée du lendemain.
♦ Je mets mon téléphone en mode avion
♦ Place au pyjama
♦ Mes épisodes du soir (je suis une gaga de série) ou un film
♦ Je fais mes soins du visage
♦ Mes étirements dans le lit
♦ Je lis quelques pages de mon roman
♦ Je mets ma crème pour les mains
♦ Met en place mon application sommeil
♦ Masque de nuit
Et Good Night Angie.

Mes 6 exercices pour mieux dormir

Comme tu as pu le voir dans la vidéo (minuteur). Tous les soirs je fais des étirements pour libérer les tensions de la journée et préparer mon corps à dormir.

Je fais en même temps un peu de “méditation” (c’est un grand mot hein) en respirant en 5 temps les yeux fermés. Le but est de me concentrer sur mon corps, mes muscles, et ainsi libéré mon esprit.

Voici une petite planche explicative pour avoir tous les exercices.

Bien entendu tu peux ajouter d’autres étirements à ta routine…
Le but n’est pas de se faire mal, mais bien de se détendre, alors on y va doucement ^^

6 exercices relaxants pour bien dormir

L’avantage de ces exercices c’est que cela va t’aider à ne pas stresser, à te détendre avant de te coucher.

Pour télécharger la planche d’exercice

Les Applications pour avoir une bonne qualité de sommeil

Alors il y a du pour et du contre… Si tu n’aimes pas dormir à côté de ton téléphone cette solution n’est pas pour toi.

Mais c’est une chose que je fais depuis 3 ans et qui m’a énormément aidée lors du réveil et pour me réguler.

Ses petites applications servent à nous réveiller au ” bon moment “.
Il suffit de paramétrer le réveil intelligent pour avoir un réveil au petit oignon

Application sommeil mode d'emploi

Comment je l’utilise au quotidien :

Je mets mon téléphone tout le matin sur 7h. Avec un réveil intelligent de 20min. En gros dès 6h40 mon réveil peut se déclencher…
En analysant mes phases de sommeil et de ” réveil ” il va me réveiller au meilleur moment.

Et sans te mentir, je ne pourrai plus m’en penser. Je ne me suis plus réveillé fatigué depuis 3ans. Une vraie révolution !

Autre point intéressant. Si tu as du mal à te mettre au lit, tu peux programmer ton application pour qu’elle sonne 30min 1h voir 2h avant d’heure du couché.
C’est super pratique quand on a du mal à quitter son ordinateur ^^

Pour en savoir plus je t’invite à lire l’article sur le sujet : L’application sommeil pour mieux dormir.

Mes petits accessoire indispensables pour dormir

Comment avoir un bon sommeil réparateur

Le Masque de nuit…

Je n’arrive pas à dormir avec de la lumière, c’est tout bonnement impossible… Du coup, depuis plusieurs mois je passe toutes mes nuits avec un masque de dodo.

Celui que j’utilise est certes moins girly que les classiques, mais il a l’avantage de te plonger dans le noir total tout en te permettant d’ouvrir les yeux… D’ailleurs je t’en avais parlé dans ma vidéo Favoris du mois de Mai.

Alors ce n’est pas ce qu’il y a de plus glamour mais ça fonctionne ^^

♥ Où j’achète mon masque de sommeil : Sur Amazon au prix de 9,99€

L’huile Essentiel de Lavande ou une brume d’oreiller

En général c’est l’huile essentielle qui entre en jeu, je mélange une goutte d’HE de lavande vraie avec un peu d’huile de coco et je me sers de ce mélange comme crème pour les mains. J’en applique aussi derrière ma nuque.

La lavande est réputée pour ses actifs relaxant et déstressant.

Si tu n’aimes pas le parfum de la lavande, il y a d’autres huiles essentielles qui peuvent t’aider…
La Marjolaine, la mandarine, la camomille, le Néroli…

Après si tu as un diffuseur d’huile essentiel c’est encore mieux =)

Si tu préfères les produits tout faits, il existe également des brumes d’oreiller à vaporiser avant de s’endormir. On en trouve un peu partout, en parapharmacies, sur Internet, des bios et des non-bios.
À toi de voir ce que tu préfères…

♥ Où j’achète mon huile essentiel de Lavande : Huiles & Sens pour 5€

♥ Où j’achète ma brume d’oreiller : L’Occitane au prix de 18€

Les Boules Quies

On retourne dans l’ultra glam ^^ Mais si le bruit extérieur te rend folle, ces petites choses peuvent te sauver d’une crise de nerfs.

J’en ai toujours en stock au cas où… Voisin bruyant, chéri & jeux vidéo, soirée entre potes quand toi tu veux dormir et j’en passe… Après cela ne change pas tout hein, si le bruit est trop fort, tu l’entendras tout de même mais ce sera plus “supportable”.

♥ Où j’achète mes boules Quies : Sur amazon la boite de 8 pour 7,20€

Et voilà je pense avoir fait le tour, j’espère que cet article et cette vidéo tu as plu mais surtout que tu auras pu trouver quelques petites pistes (voire des solutions) pour améliorer ton sommeil et dormir comme un nouveau-né ^^

Et toi, as-tu des astuces, des conseils à partager pour dormir mieux ?
As-tu déjà testé l’une ou l’autre de ses ” méthodes “, qu’en as-tu pensé ?

Comme toujours n’hésite pas à partager tes impressions en commentaire et si tu penses que ce billet peut-être utile à le partager =)

Je te souhaite une belle journée & surtout une future bonne nuit ♥

Nous on se retrouve Vendredi pour une petite recette (Oui, oui ce n’est pas une blague ^^)

Bise

signature blog beauté

 

 

5 Comments
  1. Super tous ces petits conseils! Moi qui ai beaucoup de mal à m’endormir je me reveil souvent très fatiguée! J’ai déjà opté pour les étirements qui est une “activité” très bénéfique pour préparer son corps!
    Des bisous!

    1. Hello Céline =)

      Oui tu peux la télécharger directement sur le PlayStore. Elle est dessus =)

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Je suis Angie, j'ai crée La Débrouillarde car j'avais besoin d'un espace à moi.Peu à peu cet espace est devenu le notre.

Au début, je voulais partager mes coups de coeur beauté.Aujourd'hui je n'ai plus de langue de bois.

En 2014, je ne parlais que de beauté,
En 2017, je parle toujours de beauté mais aussi de maquillage, de mode, de déco, de bien être...

En 2 ans, La Débrouillarde est devenue non plus un blog beauté mais un Blog/Magasin beauté avec une seule plume...

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